Os suplementos de cálcio ganharam destaque no mercado da suplementação com o aumento das taxas de osteoporose e artrite da população. Existe muito marketing por traz destes suplementos e é necessário saber escolher aquele que mostre eficácia e não represente perigo para a saúde. Sim, os suplementos de cálcio nem sempre são saudáveis e podem gerar problemas muito severos.

Como escolher um suplemento de Cálcio?

O cálcio é o mineral mais presente no nosso organismo, ele é muito requisitado não só para formar os ossos e cartilagens, mas também para as funções cerebrais e a nível hormonal. Uma queda de cálcio no organismo pode desenvolver problemas de personalidade, depressão ou ansiedade. Por outro lado o seu excesso também pode causar inúmeros malefícios.
Quando escolher um suplemento de cálcio certifique-se que este contem:
citrato de cálcio
Magnésio

O magnésio é um mineral essencial que se relaciona com o cálcio. Ele ajuda a manter o cálcio sanguíneo estável, prevenindo a sua deposição nos tecidos / órgãos e artérias, podendo assim evitar danos de calcificação. Além disso ajuda a introduzir o cálcio nos ossos promovendo a sua densidade.

O magnésio nos suplementos de cálcio deve ter a mesma proporção ou ainda maior. Isto porque as suas formas moleculares são por norma de difícil sintetização e absorção (ex. óxido de magnésio, sulfato ou mesmo cloreto de magnésio).

Vitamina D3

A vitamina D é fundamental na absorção do cálcio e pode ser obtida através do sol, porém, cada pessoa leva uma rotina diária diferente e muitas pessoas acabam por não obter a absorção desta vitamina necessariamente.
densidade óssea
Cálcio na forma Citrato

A maioria dos suplementos de cálcio vende-os na forma de carbonato de cálcio, que é uma forma bastante económica. Na verdade, você pode obter este suplemento naturalmente pela casca de ovo. Veja os benefícios da casca de ovo!
O problema dos suplementos de carbonato de cálcio é que eles muitas vezes não contêm magnésio e o pH do carbonato de cálcio é muito elevado, prejudicando a digestão e a sua absorção, tornando-o praticamente inútil em termos benéficos. A casca de ovo contém algum magnésio e é superior a muitos suplementos de cálcio.

A forma de cálcio que você deve procurar, chama-se citrato de cálcio que é uma forma que não prejudica a digestão e é melhor sintetizada e absorvida.
A dica é escolher suplementos com cálcio citrato + magnésio numa proporção de 2:1 ou 1:1 com vitamina d3.
Não exceda a dose diária recomendada (cerca de 1000mg por dia). De facto, você apenas deverá ingerir até 400mg sendo que o resto virá da alimentação.
Saude.Co

É parte da cura o desejo de ser curado.

5 comentários to ''Qual o melhor suplemento de Cálcio?"

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  1. Gostaria que me indicassem uma fórmula para eu solicitar a manipulação de comprimidos de citrato de cálcio com magnésio em laboratório. Tenho osteoporose e até então usava como fonte o carbonato de cálcio.

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  2. Gostaria que me indicassem uma fórmula para eu solicitar a manipulação de comprimidos de citrato de cálcio com magnésio em laboratório. Tenho osteoporose e até então usava como fonte o carbonato de cálcio.

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  3. Também gostaria dessa fórmula, como consegui-la?

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  4. Também gostaria dessa fórmula, como consegui-la?

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