Os suplementos de cálcio ganharam destaque no mercado da suplementação com o aumento das taxas de osteoporose e artrite da população. Existe muito marketing por traz destes suplementos e é necessário saber escolher aquele que mostre eficácia e não represente perigo para a saúde. Sim, os suplementos de cálcio nem sempre são saudáveis e podem gerar problemas muito severos.
Como escolher um suplemento de Cálcio?
O cálcio é o mineral mais presente no nosso organismo, ele é muito requisitado não só para formar os ossos e cartilagens, mas também para as funções cerebrais e a nível hormonal. Uma queda de cálcio no organismo pode desenvolver problemas de personalidade, depressão ou ansiedade. Por outro lado o seu excesso também pode causar inúmeros malefícios.
Quando escolher um suplemento de cálcio certifique-se que este contem:
Magnésio
O magnésio é um mineral essencial que se relaciona com o cálcio. Ele ajuda a manter o cálcio sanguíneo estável, prevenindo a sua deposição nos tecidos / órgãos e artérias, podendo assim evitar danos de calcificação. Além disso ajuda a introduzir o cálcio nos ossos promovendo a sua densidade.
O magnésio nos suplementos de cálcio deve ter a mesma proporção ou ainda maior. Isto porque as suas formas moleculares são por norma de difícil sintetização e absorção (ex. óxido de magnésio, sulfato ou mesmo cloreto de magnésio).
Vitamina D3
A vitamina D é fundamental na absorção do cálcio e pode ser obtida através do sol, porém, cada pessoa leva uma rotina diária diferente e muitas pessoas acabam por não obter a absorção desta vitamina necessariamente.
Cálcio na forma Citrato
A maioria dos suplementos de cálcio vende-os na forma de carbonato de cálcio, que é uma forma bastante económica. Na verdade, você pode obter este suplemento naturalmente pela casca de ovo. Veja os benefícios da casca de ovo!
O problema dos suplementos de carbonato de cálcio é que eles muitas vezes não contêm magnésio e o pH do carbonato de cálcio é muito elevado, prejudicando a digestão e a sua absorção, tornando-o praticamente inútil em termos benéficos. A casca de ovo contém algum magnésio e é superior a muitos suplementos de cálcio.
A forma de cálcio que você deve procurar, chama-se citrato de cálcio que é uma forma que não prejudica a digestão e é melhor sintetizada e absorvida.
A dica é escolher suplementos com cálcio citrato+ magnésio numa proporção de 2:1 ou 1:1 com vitamina d3.
Não exceda a dose diária recomendada (cerca de 1000mg por dia). De facto, você apenas deverá ingerir até 400mg sendo que o resto virá da alimentação.
Como escolher um suplemento de Cálcio?
O cálcio é o mineral mais presente no nosso organismo, ele é muito requisitado não só para formar os ossos e cartilagens, mas também para as funções cerebrais e a nível hormonal. Uma queda de cálcio no organismo pode desenvolver problemas de personalidade, depressão ou ansiedade. Por outro lado o seu excesso também pode causar inúmeros malefícios.
Quando escolher um suplemento de cálcio certifique-se que este contem:
O magnésio é um mineral essencial que se relaciona com o cálcio. Ele ajuda a manter o cálcio sanguíneo estável, prevenindo a sua deposição nos tecidos / órgãos e artérias, podendo assim evitar danos de calcificação. Além disso ajuda a introduzir o cálcio nos ossos promovendo a sua densidade.
O magnésio nos suplementos de cálcio deve ter a mesma proporção ou ainda maior. Isto porque as suas formas moleculares são por norma de difícil sintetização e absorção (ex. óxido de magnésio, sulfato ou mesmo cloreto de magnésio).
Vitamina D3
A vitamina D é fundamental na absorção do cálcio e pode ser obtida através do sol, porém, cada pessoa leva uma rotina diária diferente e muitas pessoas acabam por não obter a absorção desta vitamina necessariamente.
A maioria dos suplementos de cálcio vende-os na forma de carbonato de cálcio, que é uma forma bastante económica. Na verdade, você pode obter este suplemento naturalmente pela casca de ovo. Veja os benefícios da casca de ovo!
O problema dos suplementos de carbonato de cálcio é que eles muitas vezes não contêm magnésio e o pH do carbonato de cálcio é muito elevado, prejudicando a digestão e a sua absorção, tornando-o praticamente inútil em termos benéficos. A casca de ovo contém algum magnésio e é superior a muitos suplementos de cálcio.
A forma de cálcio que você deve procurar, chama-se citrato de cálcio que é uma forma que não prejudica a digestão e é melhor sintetizada e absorvida.
A dica é escolher suplementos com cálcio citrato
Não exceda a dose diária recomendada (cerca de 1000mg por dia). De facto, você apenas deverá ingerir até 400mg sendo que o resto virá da alimentação.
Saude.Co
É parte da cura o desejo de ser curado.
Ótimo esclarecimento.
ResponderExcluirGostaria que me indicassem uma fórmula para eu solicitar a manipulação de comprimidos de citrato de cálcio com magnésio em laboratório. Tenho osteoporose e até então usava como fonte o carbonato de cálcio.
ResponderExcluirGostaria que me indicassem uma fórmula para eu solicitar a manipulação de comprimidos de citrato de cálcio com magnésio em laboratório. Tenho osteoporose e até então usava como fonte o carbonato de cálcio.
ResponderExcluirhttps://www.lunaervas.com.br/produto/381/magnesio+dimalato+c+maca+peruana+++vitamina+e+++vitamina+d3+++vitamina+k2+e+calcio+citrato
ExcluirTambém gostaria dessa fórmula, como consegui-la?
ResponderExcluirTambém gostaria dessa fórmula, como consegui-la?
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